南昌二七医院：心理专家支招远离焦虑情绪

一转眼，又到了毕业季。也许在这个时候，一些毕业生有迷茫、有焦虑、有对未来的不确定感，南昌二七医院心理专家给出了几条有用的小方法，帮助毕业生远离焦虑情绪，正视自己今后的精彩人生。

毕业生常见心理困扰

1.焦虑心理：由于担心不能达到预期目标或因为盲从、自负、自卑等原因，求职时遭受拒绝或失败等挫折而形成的紧张不安的情绪状态，它是由心理冲突或遭受挫折而引起的，是一种复杂情绪的反应。

2.自卑心理：一些大学毕业生自我评价偏低，过低估计自己的知识和能力水平，过低评价自己的意志力。表现在择业过程中，悲观失望，抑郁孤僻，不思进取，不敢参与择业市场的激烈竞争，等等。

3.自负心理：与自卑心理相反，有的大学毕业生在择业过程中自我评价过高，择业条件苛刻，形成自负心理。

4.盲从心理：有些毕业生，虽然接受了高等教育，但在很多事情上还是缺乏一个大学生应有的分析问题、解决问题的能力，表现在求职择业时，从不按自身具体条件独自思考、分析，盲目效仿，即使是求职材料，也是千人一式，众笔一辞，没有自己的特点和重点，因而很难受到用人单位的垂青。

心理调适办法

1.合理调整认知。根据认知行为理论，我们对事物产生的情绪与行为主要来自于我们对此事物的看法。一些不合理的认知会让我们产生负面的情绪和行为。比如：“我要是找不到工作这辈子就完了!”“我怎么毕业了什么也不行!”“这个工作又没录上，我真是个糟糕的人”。

因此，无论是对自己的正确认知，还是对当前形势的合理认知，都至关重要。改变那些不合理的信念，允许自己有一个适应的过程，采用接纳、不批判的态度对待自己。

2.对自己有一个正确的评价。毕业生在求职过程中，自己要有正确的自我评价和估量。当出现求职现状和理想差距很大的时候，要善于自我分析，思考自己的优势与不足。

同时，也应树立“先就业，再择业”的观念。不要想着毕业后一定要找到一份稳定的工作，而是先有一份工作，在实践中锻炼能力，积累经验，以利于今后更大的发展。

3.及时纾缓、发泄不良情绪。挫折不可避免，要及时采用适当的方式来宣泄心中的痛苦和不满。

一是转化法。当内心极度矛盾、痛苦时，可以通过体育锻炼、听音乐、全身心学习等方式排解苦闷，放松心情。

二是宣泄法。可以向你信得过的人去倾诉，把自己内心的伤痛宣泄出来，在ta的安慰与指点中纾缓不快心情。

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